Cuatro maneras de preparar la avena para perder peso

La avena es uno de los mejores alimentos que podemos consumir, y si es preparada de la manera adecuada puede ayudarnos a perder peso y reducir esos centimetros demás que tanto nos acomplejan.

Este cereal es un carbohidrato complejo lo que quiere decir que nos permite mantener saciados por más tiempo, es rica en fibra y ayuda a reducir el azúcar en sangre por lo que es ideal para personas con diabetes, problemas de colesterol,etc.

En el mundo fitness ha tomado muchisima importancia y es consumida de muchas maneras ya que su versatibilidad permite ser utilizada  en recetas tanto dulces como saladas y es una gran aliada para tratar problemas digestivos como colón irritable y estreñimiento.

Puedes consumir avena a diario sin que ello repercuta en kilos dem├ís en tu balanza y para hacer menos monotono su consumo te dar├ę cuatro maneras de preparla y perder kilos.

Te animas?

Avena cocida:

Ingredientes:

1/2 taza de avena

1 taza de agua o bebida vegetal (almendra, soja, etc)

172 Cucharadita de canela en polvo.

Pon el agua o la bebida de tu preferencia(ojo: no leche de vaca) y una vez hierva agregar la avena y la canela y dejar cocer por 5 minutos luego apagar.

Agrear el topping y fruta de tu prefencia.A mi por ejemplo me gusta agregarle fresa y almendras fileteadas y es una opci├│n ideal como desayuno.

Batido de avena Yogur y papaya:

Ingredientes:

1/4 de taza de avena

1/2 taza de agua

1 yogur sin az├║car

1/2 taza de papaya

Dejar la avena en remojo la noche anterior, al d├şa siguiente poner en la licuadorao batidora los dem├ís ingredientes y tomar como desayuno si quieres puedes endulzar con miel.

Este desayuno es muy completo y balanceado ya que tiene el carbohidrato complejo que es la avena, que tambi├ęn tiene proteinas, la fruta y el lacteo que es el yogur.

Panquecas, pancakes o tortitas de avena:

Ingredientes:

1 taza de avena

2 huevos

1 taza de leche de almendras, soya, agua o la bebida de tu preferencia.

1 cucharada de canela.

Una pizca de bicarbonato de sodio.

Poner en tu licuadora todos los ingredientes y licuar hasta conseguir una masa homogenea mas o menos liquida para que puedas hacer tus tortitas de avena.

Aunque tambien puedes mezclas los ingredientes a mano.

Calentar una sart├ęn a fuego medio y poner aceite oliva o coco para engrasar la sart├ęn no demasiado aceite e ir echando de a poco la mezcla y hacer las tortitas 2 o 3 minutos de cada lado y servir.

Puedes poner fruta encima y endulzar con miel, puedes agregar yogur griego y nueces y miel, o como prefieras, este es el desayuno ideal tanto para grandes como para los más pequeños y tenemos la seguridad que estamos comiento de una manera saludable sin subir kilos de más.

Ensalada de vegetales con avena. (1 porci├│n)

Cuatro maneras de preparar la avena para perder peso

Ingredientes:

┬Ż taza de avena de hojuelas precocidas

2 tomates con piel

┬Ż pimiento verde

ramitas dealbahaca fresca

5 hojas de lechuga

Aceite de oliva extra virgen, lim├│n, pizca de sal.

En un bowl mezcla la avena con un poco de agua tibia, espera 5 minutos y luego retira el
agua. Aparte en un plato pon albahaca, lechuga, tomates y pimiento. A├▒ade la avena. Adereza la
ensalada con limon, sal y aceite de oliva, para completar este plato acompla├▒a con pollo, pescado o cualquier carne que elijas a la plancha.

Cuatro maneras de preparar la avena para perder peso